celikci
New member
Hareketsiz hayat biçiminin insan gen yapısına uyumlu olmadığı bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır. Teknolojik gelişmeler niçiniyle ortaya çıkan daha az hareketli ömür halinin epey sayıda kronik hastalığın oluşumunda kıymetli bir etken olduğu bilinmektedir.
Kilo, diyet ve antrenman insan sıhhatini ve kanser riskini direkt tesirler. Rahim, akciğer ve prostat kanseri riskinin de idman ile azaldığına dair çalışmalar bulunuyor. Son yapılan araştırmalar ve Amerikan Hastalık Denetim ve Tedbire Merkezi (CDC), kanser riskini azaltmak için haftanın 3 yahut 5 günü orta-ağır düzeyde en az 30 dakika antrenman öneriyor. Buna bakılırsa sistemli antrenman yapmak başta meme kanseri olmak üzere bir hayli kanser çeşidinin gelişmesini önlüyor.
Son yapılan çalışmaların birçok idman yapan kadınlarda göğüs kanseri gelişme riskinin yapmayanlara nazaran daha düşük olduğunu gösteriyor. Dataların birden fazla antrenmanın meme kanseri riskini hem menopoz öncesi tıpkı vakitte menopoz daha sonrası bayanlarda azalttığını gösteriyor. Ergenlik boyunca orta ve ağır antrenman yapılması bilhassa hami bir tesir sağlıyor. Her ne kadar hayat uzunluğu sistemli ve kuvvetli idmanın en çok faydası olduğu düşünülmekteyse de, menopozdan daha sonra dahi idmanı arttıran bayanlarda idman yapmayan bayanlara göre risk azalması oluyor.
Bir kısım çalışmaya bakılırsa antrenmanın tesiri VKİ (Vücut kitle indeksi) ne nazaran değişmektedir. VKİ 25 altında olanlarda, yani yükü olağan aralıkta olanlarda, antrenmanın yararı en yüksek seviyede. Datalar antrenman mühleti ve sıklığı arttıkça meme kanseri riskinin de azaldığını gösteriyor. Çalışmaların birden fazla 30-60 dakika/gün orta-ağır fizikî aktivitenin meme kanseri riskini azalttığını gösteriyor.
Egzersiz bilhassa menopoz öncesi bayanlarda, hormon düzeyini düşürerek tümör gelişmenini önlüyor. İdman kanda insülin ve insülin gibisi büyüme faktörü (IGF-1) düzeylerini düşürmekte, bağışıklık karşılığını arttırmakta ve ülkü kiloyu koruyarak fazla beden yağı ve yüksek beden kitlesini önlemektedir.
Araştırmalar gösteriyor ki meme kanseri teşhisinden daha sonra da antrenman hayat kalitesini arttırmakta, yorgunluğu azaltmada ve güç istikrarını kurmada faydalı olabiliyor. Ekseriyetle göğüs kanseri teşhisinden daha sonra hem tedavi birebir vakitte hareket azalması kilo artışına niye oluyor. Fakat göğüs kanseri teşhisinden daha sonra orta seviyede antrenman yapan bir bayandaki sağ kalım, hareketsiz hayat süren tıpkı durumdaki bayandan daha uzun olabiliyor. Bu yarar hormon hassas hastada daha da besbelli.
Haftada 4-5 saat sistemli olarak yapılan antrenman, meme kanseri gelişmiş olan hastalarda bile, uygulanan ışınım ve ilaç tedavilerinin yan tesirlerini hafifçeletmekte, ruhsal olarak güzellik halini arttırmakta ve hastalığın yinelama riskini azaltmaktadır.
Vücuttaki yağ hücrelerinin salgıladığı östrojen hormonu meme kanseri oluşumu için en değerli risk faktörüdür. Sistemli spor yapan şahıslarda yağ oranının daha düşük olması östrojen düzeyini düşüreceğinden meme kanseri oluşumunu engelleyici rol oynamaktadır.
Ayrıca kandaki insülin gibisi büyüme faktörleri (IGF), göğüs hücrelerinin bölünmesini uyararak meme kanseri riskini arttırmaktadır. Nizamlı spor yapmak kandaki insülin ve IGF artışını engelleyerek meme kanseri gelişme riskini azaltmaktadır.
İş ve aile hayatının yoğunluğu niçiniyle idman yapmaya vakit ayırmak, tıpkı vakitte bunu nizamlı ve daima olarak yapmak olanaksız üzere gelebilir. Lakin bir kadro düzenlemelerle günlük idman müddetleri arttırılabilir. Yürüyüş yapmak uygun bir seçimdir. İşe gitmedilk evvel yahut öğle tatillerinde yarım saat yürünebilir. Otomobil kullanıyorsanız işinize ve konutunuza uzak yerlere park etmek günlük yürüyüş sürenizi uzatacaktır. İşten daha sonra bir dostunuzla yürüyüş yapmak da hem idman oranınızı arttıracak, birebir vakitte günün gerilimini atmanıza yardımcı olacaktır.
Farklı idman çeşitleri için spor salonlarından yararlanabileceğiniz üzere meskende idman görüntüleri ile çalışabilir ya da müzik eşliğinde dans edebilirsiniz. Sizi sıkmayan ve günlük hayat nizamınıza en uygun antrenman yolunu seçerseniz, bunu nizamlı olarak sürdürmeniz daha kolay olur.
Sonuç olarak, kanser hastalığının önlenmesinde ve tedavisinde antrenmanın değerli bir rolü olduğu açıkça görülmektedir. Ömür boyunca fizikî olarak faal olmak bilhassa kolon-rektum ve meme kanseri olmak üzere birfazlaca kanser riskini azaltmaktadır. Bu niçinle, tertipli spor, bilhassa meme kanseri açısından yüksek riske sahip bayanlar tarafınca kesinlikle uygulanmalıdır.
Kilo, diyet ve antrenman insan sıhhatini ve kanser riskini direkt tesirler. Rahim, akciğer ve prostat kanseri riskinin de idman ile azaldığına dair çalışmalar bulunuyor. Son yapılan araştırmalar ve Amerikan Hastalık Denetim ve Tedbire Merkezi (CDC), kanser riskini azaltmak için haftanın 3 yahut 5 günü orta-ağır düzeyde en az 30 dakika antrenman öneriyor. Buna bakılırsa sistemli antrenman yapmak başta meme kanseri olmak üzere bir hayli kanser çeşidinin gelişmesini önlüyor.
Son yapılan çalışmaların birçok idman yapan kadınlarda göğüs kanseri gelişme riskinin yapmayanlara nazaran daha düşük olduğunu gösteriyor. Dataların birden fazla antrenmanın meme kanseri riskini hem menopoz öncesi tıpkı vakitte menopoz daha sonrası bayanlarda azalttığını gösteriyor. Ergenlik boyunca orta ve ağır antrenman yapılması bilhassa hami bir tesir sağlıyor. Her ne kadar hayat uzunluğu sistemli ve kuvvetli idmanın en çok faydası olduğu düşünülmekteyse de, menopozdan daha sonra dahi idmanı arttıran bayanlarda idman yapmayan bayanlara göre risk azalması oluyor.
Bir kısım çalışmaya bakılırsa antrenmanın tesiri VKİ (Vücut kitle indeksi) ne nazaran değişmektedir. VKİ 25 altında olanlarda, yani yükü olağan aralıkta olanlarda, antrenmanın yararı en yüksek seviyede. Datalar antrenman mühleti ve sıklığı arttıkça meme kanseri riskinin de azaldığını gösteriyor. Çalışmaların birden fazla 30-60 dakika/gün orta-ağır fizikî aktivitenin meme kanseri riskini azalttığını gösteriyor.
Egzersiz bilhassa menopoz öncesi bayanlarda, hormon düzeyini düşürerek tümör gelişmenini önlüyor. İdman kanda insülin ve insülin gibisi büyüme faktörü (IGF-1) düzeylerini düşürmekte, bağışıklık karşılığını arttırmakta ve ülkü kiloyu koruyarak fazla beden yağı ve yüksek beden kitlesini önlemektedir.
Araştırmalar gösteriyor ki meme kanseri teşhisinden daha sonra da antrenman hayat kalitesini arttırmakta, yorgunluğu azaltmada ve güç istikrarını kurmada faydalı olabiliyor. Ekseriyetle göğüs kanseri teşhisinden daha sonra hem tedavi birebir vakitte hareket azalması kilo artışına niye oluyor. Fakat göğüs kanseri teşhisinden daha sonra orta seviyede antrenman yapan bir bayandaki sağ kalım, hareketsiz hayat süren tıpkı durumdaki bayandan daha uzun olabiliyor. Bu yarar hormon hassas hastada daha da besbelli.
Haftada 4-5 saat sistemli olarak yapılan antrenman, meme kanseri gelişmiş olan hastalarda bile, uygulanan ışınım ve ilaç tedavilerinin yan tesirlerini hafifçeletmekte, ruhsal olarak güzellik halini arttırmakta ve hastalığın yinelama riskini azaltmaktadır.
Vücuttaki yağ hücrelerinin salgıladığı östrojen hormonu meme kanseri oluşumu için en değerli risk faktörüdür. Sistemli spor yapan şahıslarda yağ oranının daha düşük olması östrojen düzeyini düşüreceğinden meme kanseri oluşumunu engelleyici rol oynamaktadır.
Ayrıca kandaki insülin gibisi büyüme faktörleri (IGF), göğüs hücrelerinin bölünmesini uyararak meme kanseri riskini arttırmaktadır. Nizamlı spor yapmak kandaki insülin ve IGF artışını engelleyerek meme kanseri gelişme riskini azaltmaktadır.
İş ve aile hayatının yoğunluğu niçiniyle idman yapmaya vakit ayırmak, tıpkı vakitte bunu nizamlı ve daima olarak yapmak olanaksız üzere gelebilir. Lakin bir kadro düzenlemelerle günlük idman müddetleri arttırılabilir. Yürüyüş yapmak uygun bir seçimdir. İşe gitmedilk evvel yahut öğle tatillerinde yarım saat yürünebilir. Otomobil kullanıyorsanız işinize ve konutunuza uzak yerlere park etmek günlük yürüyüş sürenizi uzatacaktır. İşten daha sonra bir dostunuzla yürüyüş yapmak da hem idman oranınızı arttıracak, birebir vakitte günün gerilimini atmanıza yardımcı olacaktır.
Farklı idman çeşitleri için spor salonlarından yararlanabileceğiniz üzere meskende idman görüntüleri ile çalışabilir ya da müzik eşliğinde dans edebilirsiniz. Sizi sıkmayan ve günlük hayat nizamınıza en uygun antrenman yolunu seçerseniz, bunu nizamlı olarak sürdürmeniz daha kolay olur.
Sonuç olarak, kanser hastalığının önlenmesinde ve tedavisinde antrenmanın değerli bir rolü olduğu açıkça görülmektedir. Ömür boyunca fizikî olarak faal olmak bilhassa kolon-rektum ve meme kanseri olmak üzere birfazlaca kanser riskini azaltmaktadır. Bu niçinle, tertipli spor, bilhassa meme kanseri açısından yüksek riske sahip bayanlar tarafınca kesinlikle uygulanmalıdır.